産後の食欲が止まらない？どう痩せる！？(食事編)

産後はとてつもなく痩せにくくなっている、というお話を

こちらの記事でしました。
産後の食欲が止まらない原因も、ストレスや栄養不足が原因。

では、どうやったら痩せるのか？

生活習慣を見直す

• 朝食を食べているか
• 十分な水分を摂取できているか
• タンパク質を摂取できているか
• 必要以上に食事を控えていないか
  

何かを始める、前に、まずは自分の生活を見直し、できることから始めましょう。

①朝食をとること

朝食をとることで、身体が目覚め、体温が上昇します。体温が上がると、基礎代謝もあがります。朝食を食べて太ることはありません。痩せるための第一歩は朝食にあります。

②十分な水分を摂取すること

子育てをしていると、自分のことは後回しになりがちです。朝起きた瞬間からゴングが鳴り、気づいたら水も飲んでいなかった・・・なんてことはありませんか？カウンセリングでお話を伺うと、皆さん圧倒的に水分が足りていません。水分を摂取することで、身体の巡りが良くなり、浮腫み解消にも繋がります。朝起きてすぐ、夜寝る前に加えて、食事の度にコップ１杯の水分を意識するだけで、１日1.5ℓ以上の水分が摂取できます。

③タンパク質を摂取すること

タンパク質を摂取すると、食事の満足度があがる、空腹感を感じにくくなる、などのメリットがあります。また、筋肉量をキープしたり、作り出したりする効果もあり、代謝が下がりにくく、痩せやすい身体を目指すことができます。

④必要以上に食事を控えないこと

置き換えダイエットや、○○抜き、など、食事を極端に減らしていると、筋肉量も低下し、基礎代謝がどんどん低下していってしまします。体重が減るのと同時に、身体のハリ、ツヤ、体力、ありとあらゆるものが失われていきます。

バランスの良い食生活

「痩せる」為の「食事」で一番の基本は、バランス。
どれかに偏ってしまっていると、変に食欲が止まらなかったり、なかなか痩せにくかったり。
炭水化物、タンパク質、食物繊維、この３つが入っているか、
まずはそこから意識してみましょう。どれかに偏らないことが大事です。

まずはできることからやってみる

いきなりあれこれ、一気に頑張ろうといても、なにからやればいいのか、、突然いろいろなことは手につかないですよね。
まずは、「これならできそう！」ということをひとつづつ、そしてそれを続けることがとても大切です。
一つ一つを意識していくことで、心と身体は少しずつ、「痩せ」へ近づいていきます。

ララスタイルでは、お客様の目標やお身体に合わせたお食事の内容をご提案しながら、毎日のお食事チェックやアドバイスをしております。

急なランチや飲みの予定などが入り、一日の中で何を摂取していいのかわからないお客様にも、その都度対応させていただいております。

産後痩せに悩んでいる、どうしていいか分からない、そんなお客様のお悩みを一緒に解決いたします。
まずはお気軽にご相談ください。